报名专栏

有氧减肥操甩肉练气质

信息来源:互联网 信息类别:常见问题 发布日期:2015-04-16 22:37:03 点击次数:225次

  核心提示:下面这套有氧减肥操,是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练,建议每次运动约10-20分钟,每个动作做4个8拍,并依照个人体能状况调整循环次数,可帮助燃烧卡路里,增进体适能程度。

  一、侧踏踢

  有氧减肥操

  Step 1

  双脚并拢挺胸,双手手肘弯曲举起放胸前,为预备动作。

  有氧减肥操

  Step 2

  右脚向右点地,同时双手向左侧自然摆动,右拳与左肩对齐。

  有氧减肥操

  Step 3

  右脚向左前踢超过左脚不碰地,同时双手向右摆动,再回Step 2,Step1~3做4拍,换脚重复相同动。

  二、跳甩扭腰

  有氧减肥操

  Step 1

  膝盖微弯双脚打开比肩宽,手肘弯曲前臂往上抬,左脚朝右前踢做跳步动作,双手推向左侧。

  有氧减肥操

  Step 2

  回预备动作再换右脚朝左前踢,双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

  三、滑步延展

  有氧减肥操

  Step 1

  双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧,举右手与身体呈45度为预备动作。

  有氧减肥操

  Step 2

  右脚跳向内侧并步,同时右手举到与地面平行。

  有氧减肥操

  Step 3

  左脚向左侧跨一大步,右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作,左右各一次为一组8拍动作。

  四、后转跳

  有氧减肥操

  Step 1

  身体站直双脚与肩同宽,左手掌握拳,左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

  有氧减肥操

  Step 2

  右脚为圆心,抬左脚连身体,带动双手逆时钟转半圈到背面。

  有氧减肥操

  Step 3

  接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面,Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈,左右转圈共1个8拍。

  五、摇摆推掌

  有氧减肥操

  Step 1

  左脚向左踏一步,臀部与身体重心向右摆,双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左,双手向上平举,手掌与手腕呈90度。

  有氧减肥操

  Step 2

  臀部再向右摆动重心回右侧,双臂向上举成V字状。

  有氧减肥操

  Step 3

  双手拉向左肩击掌1次,且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

  (编辑:王日立)

联系我们Contact

联系电话:13793122299 13656341799 (王老师)

地      址:济南市市中区土屋路19-6号明逸教育

电子邮件:332606137@qq.com