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跳舞时受伤的自救法则

信息来源:互联网 信息类别:常见问题 发布日期:2015-04-16 22:36:54 点击次数:252次

  脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

  对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。

  绷脚是拉丁舞最基本的形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。

  踝关节扭伤、骨折

  脚踝是极不稳定的关节,可在拉丁舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。

  膝盖软组织磨损过度

  拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。

   闪腰

  腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。

  韧带拉伤和肌肉拉伤

  受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。

  (编辑:王日立)

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